Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ hiện đang là chủ đề được rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm. Bởi thực đơn ăn uống lành mạnh này vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, an toàn mà còn giúp các cơ săn chắc và loại bỏ được mỡ thừa trên cơ thể. Sau đây, Imlovinit24 gợi ý cho bạn một số thực đơn Eat Clean đơn giản, dễ làm tại nhà.
Lợi Ích Từ Thực Đơn Eat Clean Đối Với Sức Khỏe Con Người
Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ được biết tới là mô hình dinh dưỡng tập trung vào thực phẩm sạch và tươi sống. Nó gần như giữ lại được toàn bộ dưỡng chất có trong thực phẩm khi chế biến và có lợi cho sức khỏe, cân bằng thể trạng cũng như hạn chế chất dư thừa trong cơ thể. Chính vì vậy, đây là thực đơn ăn uống được nhiều người yêu thích
Bên cạnh đó, thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ giúp chúng ta kiểm soát được cân nặng, cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Không chỉ vậy, nó còn giúp giảm bớt các nguy cơ bệnh tật và tinh thần cũng được cải thiện rõ rệt. Đồng thời, với lối ăn uống lành mạnh này còn giúp cải thiện làn da giúp da căng bóng, tóc chắc khỏe và giấc ngủ được sâu hơn.
Cách để chế biến thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ rất đơn giản bởi phương pháp này giữ lại gần như tính chất nguyên bản của thực phẩm. Nhiều loại thực phẩm, rau củ quả có thể ăn sống hoặc luộc hấp để giữ lại tối đa chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến thức ăn bằng cách chiên, xào, áp chảo. Tuy nhiên, cách làm này thì bạn cần hạn chế tối đa sử dụng dầu mỡ động vật mà thay vào đó là sử dụng dầu thực vật, dầu oliu… Bên cạnh đó, trong thực đơn Eat Clean bạn cũng cần hạn chế đường để chế biến.
Những Ai Nên Sử Dụng Thực Đơn Eat Clean Tăng Cơ Giảm Mỡ
Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ phù hợp với hầu hết những ai quan tâm đến sức khỏe, vóc dáng. Cụ thể như sau:
Người muốn tăng cơ giảm mỡ.
Người muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng cân đối.
Người muốn tránh/ cải thiện tình trạng bệnh tật (tim mạch, tiểu đường…)
Người muốn cải thiện giấc ngủ và có tinh thần thoải mái.
Người muốn có làn da căng mình và mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe…
Các Nguyên Tắc Về Thực Đơn Eat Clean Tăng Cơ Giảm Mỡ
Để áp dụng thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ đạt hiệu quả cao giúp cơ săn chắc và giảm lượng mỡ thừa thì chúng ta cũng cần phải tuân theo các nguyên tắc của nó. Đồng thời, bạn cần cân đối nguồn năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn nguồn năng lượng bị đốt cháy thì mới đạt hiệu quả.
Trong quá trình áp dụng thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau:
Hiểu rõ các loại thực phẩm: Bạn cần biết mình đang ăn thực phẩm gì? Thành phần chứa bao nhiêu calo, dưỡng chất…?
Trong khẩu phần ăn nên có đầy đủ chất dinh dưỡng như tinh bột, chất xơ, chất đạm, chất béo… Đặc biệt là chất xơ có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả hơn.
Bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn bởi việc này sẽ khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi và rất khó để phát triển cơ bắp. Vì vậy, bạn có thể thay thế tinh bột bằng nguồn carb có lợi như bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc...
Cần đặt mục tiêu trong khẩu phần ăn mỗi ngày là cần nạp bao nhiêu calo, fat, protein hay Carb.
Bên cạnh chế độ ăn uống thì cần kết hợp chế độ luyện tập thể dục thể thao để có thể giúp tăng cơ giảm mỡ một cách khoa học, an toàn và phù hợp.
Cần bổ sung đầy đủ lượng nước mỗi ngày, ít nhất 2 lít nước/ ngày.
Để tăng cân giảm mỡ thì bạn có thể chia nhỏ bữa ăn, không nên tập trung ăn vào một bữa. Đặc biệt, các bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bất cứ bữa ăn nào trong ngày.
Phương Pháp Cân Đối Thực Đơn Eat Clean Tăng Cơ Giảm Mỡ Mỗi Ngày
Khi xây dựng một thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ, bạn cần cân đối thành phần dinh dưỡng, lượng calo và lên thực đơn cho các bữa ăn hợp lý như sau:
Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả một ngày dài làm việc. Trong thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ bữa sáng, bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng bằng ngũ cốc, trứng, bánh mì, chuối, nước sinh tố…
Bữa trưa: Trong thực đơn này thì bạn cần bổ sung nhiều chất xơ và rau xanh hơn.
Bữa tối: Sau một ngày làm việc mệt mỏi và tốn nhiều năng lượng, bạn cần bổ sung các thực phẩm thanh đạm và giàu protein để lấy lại sức khỏe.
Bật Mí Thực Đơn Eat Clean Tăng Cơ Giảm Mỡ 7 Ngày An Toàn, Hiệu Quả
Cùng Imlovinit24 khám phá ngay thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cấp tốc một cách khoa học, hiệu quả trong 7 ngày để nhanh chóng có được vóc dáng săn chắc.
Thời gian
Thực đơn 7 ngày Eat Clean tăng cơ giảm mỡ
Ngày 1
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc - 1 đĩa salad bơ - thịt bò áp chảo 200g.
Bữa phụ: Ngũ cốc nguyên hạt mix sữa chua.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt - tôm hấp - rau củ luộc.
Bữa phụ: Sữa chua - 1 quả chuối - 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 300g ức gà, dưa leo, rau - 1 củ khoai lang.
Bữa phụ: Uống 1 ly sữa tươi không đường.
Ngày 2
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc - bánh mì đen - 1 đĩa salad.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: 300g thịt heo nạc - rau luộc - 1 bát cơm gạo lứt.
Bữa phụ: 1 ly sinh tố - 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: Cơm gạo lứt - măng tây - cá hồi.
Bữa phụ: Nước ép táo.
Ngày 3
Bữa sáng: Phở bò - chuối.
Bữa phụ: Bánh sandwich.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt - đậu bắp hấp - trứng cuộn rau củ.
Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc.
Bữa tối: Bún gạo lứt - dưa leo - tôm hấp.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua.
Ngày 4
Bữa sáng: Sữa óc chó - bánh mì đen - trứng ốp la.
Bữa phụ: 1 quả bơ mix sữa chua.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt - cá hấp hàng - bông cải xanh hấp.
Bữa phụ: Trái cây - ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối: Salad cá hồi.
Bữa phụ: 1 ly cà chua xay.
Ngày 5
Bữa sáng: Nui xào rau củ kèm ức gà.
Bữa phụ: 1 lát bánh mì đen - 1 ly sữa đậu xanh ít đường
Bữa trưa: Cơm gạo lứt - cà tím, cà chua sốt thịt nạc băm - rau luộc.
Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc - 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: Súp hải sản - bánh mì đen.
Bữa phụ: Salad trái cây.
Ngày 6
Bữa sáng: Bún gạo lứt bò tái.
Bữa phụ: Sữa chua - chuối
Bữa trưa: Cơm gạo lứt - rau luộc - cá lóc chiên không dầu.
Bữa phụ: Bánh mì nguyên cám - 1 quả trứng gà luộc
Bữa tối: Salad bò trộn - 1 củ khoai lang.
Bữa phụ: Nước ép cà rốt.
Ngày 7
Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt - sữa tươi không đường - trái cây.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt - rau luộc - ức gà xé.
Bữa phụ: 1 củ khoai lang - 1 trứng gà luộc.
Bữa tối: Nui xào bò.
Bữa phụ: Nước ép rau cần.
Trên đây là một số thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ khoa học, an toàn và hiệu quả mà Imlovinit24 chia sẻ tới bạn đọc. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp ăn uống và luyện tập, nghỉ ngơi để đạt hiệu quả tốt nhất.
https://www.imlovinit24.com/?p=6328
Nhận xét
Đăng nhận xét