Lựa chọn thực đơn giảm cân là phương pháp an toàn giúp đẩy lùi nỗi lo thừa cân. Có thể bạn đã biết, thừa cân, béo phì đang trở thành vấn nạn của nhiều người và còn là gánh nặng cho ngành y tế. Bỏ túi thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả cao qua bài viết dưới đây của Imlovinit24 nhé.

Tác Dụng Của Thực Đơn Giảm Cân Đối Với Sức Khỏe Con Người

Thực đơn giảm cân là một chế độ ăn ít chất béo, sử dụng hạn chế hoặc không dùng tinh bột, đường… Nếu kết hợp việc giảm cân bằng phương pháp ăn uống với phương pháp tập thể dục thì tiến trình lấy lại vóc dáng càng nhanh hơn.

Sử dụng chế độ ăn khoa học để giảm cân được khá nhiều người lựa chọn bởi tính tiện lợi và hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể nhanh chóng giảm cân bằng cách ăn chế độ thực đơn giảm cân. Điều này còn tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe, cường độ làm việc của mỗi người.

Một thực đơn giảm cân khoa học giúp cơ thể giảm mỡ thừa, duy trì cân nặng và giảm cân nặng. Khi cơ thể có nhiều mỡ thì nhu cầu máu và dưỡng chất cung cấp cũng nhiều hơn. Thực đơn giảm cân vừa mang lại lợi ích sức khỏe vừa giúp giảm gánh nặng cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân được lựa chọn nhiều cũng vì dễ áp dụng, có thể dùng cho nhiều đối tượng. Phương pháp này không thể “đốt cháy giai đoạn” giúp bạn thon gọn chỉ sau 1 - 2 ngày. Nhưng ưu điểm là rất an toàn, cơ thể sẽ có thời gian thích nghi, điều chỉnh. Đồng thời cũng không gây ảnh hưởng đến các bệnh khác như tiểu đường, tim mạch…

Những Ai Nên Sử Dụng Thực Đơn Giảm Cân?

Béo phì đã trở thành căn bệnh “quốc dân” tại nhiều quốc gia. Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện của nhiều người hiện nay dễ gây ra tình trạng thừa cân. Theo một thống kê của Hoa Kỳ năm 2015 tỷ lệ người trưởng thành bị béo phì đã tăng khoảng 24% trong 15 năm.

Không thể đánh giá tình trạng của căn bệnh này qua ngoại hình. Bạn có thể xác định bằng các đo lường chỉ số cơ thể. Một số đối tượng có thể sử dụng thực đơn giảm cân như:

Những người bị béo phì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi.

Những người bị thừa cân do bệnh lý hoặc thuốc gây nên.

Người cần duy trì cân nặng ở mức nhất định để đáp ứng nhu cầu công việc.

Nguyên Tắc Của Thực Đơn Giảm Cân An Toàn, Hiệu Quả

Thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả cần đáp ứng được các nguyên tắc dưới đây.

Tổng Số Calo Cung Cấp Cho Cơ Thể Ít Hơn Calo Tiêu Thụ

Lượng Calo bạn cung cấp cho cơ thể cần ít hơn lượng Calo tiêu thụ. Như vậy mới có thể hạn chế sự tích tụ của chất béo. Đồng thời cơ thể sẽ đào thải mỡ thừa trong thời gian này. Đây là nguyên tắc vàng để cải thiện cân nặng nhanh chóng, an toàn. Bạn có thể kết hợp thực đơn giảm cân với tập luyện thể thao để đẩy nhanh quá trình tiêu thụ Calo.

Thực Đơn Giảm Cân Chia Thành Các Bữa Ăn Nhỏ

Thực đơn giảm cân sẽ cung cấp ít Calo hơn so với bữa ăn thông thường. Bởi vậy bạn rất dễ gặp tình trạng “đói cồn cào”. Giải pháp là cần chia bữa ăn chính thành những bữa nhỏ để cân bằng thời gian nạp năng lượng. Tùy vào thực đơn giảm cân và chế độ nghỉ ngơi mà bạn có thể chia thành 4 - 6 bữa một ngày.

Sử Dụng Thực Phẩm Nhiều Chất Xơ, Protein

Thực phẩm nhiều chất xơ, Protein có thể duy trì cảm giác no cho cơ thể. Bạn sẽ không thấy bị đói mặc dù lượng Calo cung cấp không nhiều. Một số thực phẩm nên được đưa vào thực đơn giảm cân như: Chanh, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, rau xanh, thịt bò, trứng, thịt nạc, cá…

Đồng thời thực phẩm thuộc các nhóm như tinh bột không thích hợp cho chế độ ăn kiêng. Bạn nên hạn chế đưa vào danh sách thực đơn giảm cân của mình. Chẳng hạn như hoa quả sấy, đồ chiên rán, tinh bột, hoa quả chứa nhiều đường…

Bật Mí Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho 7 Ngày Hiệu quả

Khám phá ngay thực đơn giảm cân khoa học cho 7 ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean Trong 7 Ngày

Eat clean là chế độ ăn tiêu thụ thực phẩm sạch giàu dinh dưỡng. Đây là thực đơn  giảm cân phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường.

Thời gian

Thực đơn giảm cân

Ngày 1

Bữa 1: Sữa chua ít đường - óc chó sấy khô cắt nhỏ

Bữa 2: Salad rau, đậu phụ

Bữa 3: Ức gà luộc, cơm gạo lứt, súp lơ luộc

Bữa 4: 1 quả táo

Bữa 5: Măng tây, trà Detox, cá hồi nướng

Ngày 2

Bữa 1: Sinh tố hạnh nhân chuối

Bữa 2: Salad cà chua, đậu xanh

Bữa 3: Đậu phộng rang/ Hạnh nhân rang

Bữa 4: Thịt bò hầm đơn giản, cơm gạo lứt

Ngày 3

Bữa 1: 1 quả lê, bánh mì gạo lứt

Bữa 2: Canh đậu lăng, bí đỏ

Bữa 3: 1 quả cam

Bữa 4: Rau luộc, thịt lợn luộc

Ngày 4

Bữa 1: Cháo yến mạch ngũ cốc

Bữa 2: Hạnh nhân rang

Bữa 3: 1 quả táo, Sandwich cá ngừ

Bữa 4: Sữa chua ít đường

Bữa 5: Ức gà luộc, Salad củ cải

Ngày 5

Bữa 1: Bánh kếp nguyên cám, 1 tách trà

Bữa 2: Cơm gạo lứt, rau cải thìa luộc, đậu phộng rang

Bữa 3: 1 quả cam

Bữa 4: Đậu xanh luộc, gà nướng

Ngày 6

Bữa 1: 1 hũ sữa chua hạnh nhân - việt quất

Bữa 2: 1 quả chuối

Bữa 3: Cháo yến mạch, cà rốt luộc, súp lơ luộc

Bữa 4: Nước ép bưởi

Bữa 5: Khoai lang hấp, thịt heo luộc

Ngày 7

Bữa 1: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sinh tố bơ

Bữa 2: Hạt điều rang/ Hạnh nhân rang

Bữa 3: 1 hũ sữa chua, Salad cà chua - dưa chuột

Bữa 4: Hạt điều rang/ Hạnh nhân rang

Bữa 5: Ức gà luộc, canh đậu xanh, bí đỏ

Thực Đơn GM Diet Giảm Cân Liên Tục

Thực đơn giảm cân GM Diet chú trọng giảm cân bằng cách tiêu thụ các Carbs phức hợp. Bạn cần tích cực uống nước, ăn các nhóm thực phẩm ít Calo để cải thiện vóc dáng sau 1 tuần.

Thời gian

Thực đơn giảm cân

Ngày 1

Bữa 1: 1 quả táo, 3 quả mận

Bữa 2: Thịt heo luộc

Bữa 3: salad lựu đỏ

Bữa 4: 2 miếng dưa hấu

Bữa 5: 1 quả cam

Ngày 2

Bữa 1: 1 củ khoai tây luộc

Bữa 2: Salad dưa chuột

Bữa 3: 1 quả táo, rau củ luộc

Bữa 4: Nước chanh muối, cà rốt thái sợi

Bữa 5: Đậu xanh luộc, súp lơ

Ngày 3

Bữa 1: Sinh tố chuối/ Sinh tố bơ

Bữa 2: 1 quả lê/ dứa

Bữa 3: Dưa chuột, rau diếp - rau cải luộc

Bữa 4: 1 quả lựu

Bữa 5: Cà rốt, bông cải luộc

Ngày 4

Bữa 1: 2 quả chuối

Bữa 2: 1 cốc sữa bột Cacao

Bữa 3: 1 quả chuối

Bữa 4: 1 cốc sữa đậu

Ngày 5

Bữa 1: 2 quả cà chua

Bữa 2: Rau xanh xào ít dầu, cơm gạo lứt

Bữa 3: 2 quả cà chua

Bữa 4: 1 quả cà chua, cơm gạo lứt, rau xào ít dầu

Ngày 6

Bữa 1: 1 cốc nước ép táo/ cà rốt

Bữa 2: Rau muống luộc, cơm gạo lứt

Bữa 3: Dưa chuột

Bữa 4: Ức gà xào đậu, cơm gạo lứt

Ngày 7

Bữa 1: 1 cốc nước ép táo/ cam

Bữa 2: Su su xào, cơm gạo lứt

Bữa 3: 2 miếng dưa hấp

Bữa 4: Canh bí đỏ/ yến mạch

Thực Đơn Detox 7 Ngày Giảm Cân

Thực đơn giảm cân Detox giảm cân bằng cách dùng nhiều trái cây và rau xanh. Phương pháp này ngoài việc giảm mỡ thừa còn giúp đào thải độc tố trong cơ thể. Những ai bị nóng trong người thì nên sử dụng thực đơn giảm cân Detox 7 ngày.

Thời gian

Thực đơn giảm cân

Ngày 1

Bữa 1: Bánh mì nướng phô mai ít béo, 1 tách trà thảo mộc, 1 quả táo

Bữa 2: 1 quả kiwi, Salad rau diếp - củ dền - cà rốt - chanh

Bữa 3: Súp lơ trắng luộc, trứng tráng

Ngày 2

Bữa 1: Sữa chua ít đường, sinh tố kiwi - hạt khô - nho - rau Bina

Bữa 2: Canh cà chua trứng, khoai tây xào nấm kim châm

Bữa 3: Trà Detox táo quế, rau củ hầm

Ngày 3

Bữa 1: 1 hũ sữa chua, 8 quả nho

Bữa 2: Trà Detox xoài cam, canh đậu lăng

Bữa 3: Bắp cải và súp lơ luộc, cơm gạo lứt, trà hoa cúc

Ngày 4

Bữa 1: Sinh tố cải bó xôi - dứa - chuối

Bữa 2: 1 quả lê, Salad nước sốt giấm táo trộn rau sống - dầu ô liu

Bữa 3: Khoai tây luộc, cá hồi nướng, rau Bina

Ngày 5

Bữa 1: 1 cốc nước ép cà rốt, 1 quả trứng luộc

Bữa 2: Khoai lang luộc, Salad cà chua sốt chanh, 1 quả chuối

Bữa 3: Trà Detox chanh gừng, bánh mì quết bơ

Ngày 6

Bữa 1: Cháo yến mạch, bưởi

Bữa 2: Cá hồi sốt cà chua, khoai tây luộc

Bữa 3: Trà Detox chuối - dâu tây, Salad rau sốt dầu mè, đậu lăng luộc

Ngày 7

Bữa 1: Sinh tố rau Bina - chuối

Bữa 2: Trà thảo mộc, dưa chuột xào tôm

Bữa 3: Salad rau xanh - cần tây, canh bí đỏ

Trên đây là một số thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả và an toàn Imlovinit24 đã chia sẻ. Chú ý kết hợp giữa ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi để đạt được hiệu quả tốt hơn.
https://www.imlovinit24.com/?p=6261